А.Н. Медведев.  
"Упражнения "ВЕРШИНЫ ДЕРЕВА"
ДЛЯ ТОНИЗАЦИИ МЫШЦ ШЕИ И ТУЛОВИЩА.".

1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Почувствуйте свое тело и представьте голову, шею и туловище единым монолитом. Начните (физически) вычерчивать в воздухе головой все буквы алфавита, либо другие знаки. Не допускайте движений в суставах шейных позвонков, держите голову ровно, все три части вашего тела (голова, шея и туловище) должны двигаться как единое целое. Если вы можете обходиться без мысленных образов, вычерчивайте любые хаотичные траектории с резкой переменой направлений.

2. Поза - сидя или стоя. Расслабьте мышцы шеи. Позвольте голове совершать независимые от положения туловища движения. Вычерчивайте в воздухе областью макушки те же знаки, что и в упражнении 1. Стремитесь, чтобы плечи, верхняя часть туловища оставались неподвижными. Постоянно обращая внимание на расслабление шеи, четко и внимательно отслеживайте степень ее подвижности, зоны с неприятными ощущениями и ограничением в движении.
Делайте упражнение очень аккуратно, не допуская чрезмерных амплитуд движения в суставах позвонков.

...наверх страницы