А.Н. Медведев.  
"Упражнения АКТИВИЗАЦИЯ ОБЛАСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА".

1. Упражнение оказывает мощное укрепляющее и оздаравливающее воздействие, активизируя энергетику позвоночника, который связан, в свою очередь, со всеми системами организма.

2. Сядьте на пол. Желательно, чтобы поверхность, на которой вы будете выполнять упражнение, была не слишком жесткой.

Примите позу "эмбриона": согните ноги в коленях, плотно обхватив руками голени; максимально наклонив голову вперед, так, чтобы подбородок касался области грудины, прижмите лоб к коленям.

Слегка раскачав тело в передне-заднем направлении, оттолкнитесь ногами и выполните несколько прокатывающих движений по позвоночнику от копчика до области VI-VII шейных позвонков, затылка, и обратно. Дыхание свободное.

В ходе упражнения следите за тем, чтобы голова оставалась прижатой к коленям. Отталкивайтесь ногами достаточно сильно, чтобы импульса движения хватило для прокатывания.

Попробуйте выполнить усложненный вариант данной техники. Сидя на полу, произведите мощный вдох и задержите дыхание, создав в области горла мышечный замок. Почувствуйте, как воздух, который вы вдохнули, "раздувает" ваше тело изнутри. Затем обхватите ноги руками, приняв позу "эмбриона", и выполните несколько прокатываний по спине на задержке дыхания. До тех пор, пока не возникнет потребность выдохнуть. Вновь примите исходную позицию, сделайте выдох и, при необходимости, несколько циклов естественного дыхания. После чего повторите упражнение.

Ваша задача при выполнении техники - чувствовать выраженное давление воздуха, изнутри "раздувающее" тело, чтобы мышечным усилием при прокатывании помочь энергии перемещаться из глубины тела наружу. Попробуйте ощутить это движение энергии.

При задержке дыхания старайтесь избегать чрезмерного мышечного напряжения - помните, что неадекватные нагрузки оказывают разрушающее действие на организм.

Людям, страдающим бронхо-легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуем перед выполнением упражнения проконсультироваться с врачом.

Эта же схема движений, но с акцентом на пребывании некоторое время в позе "эмбриона" в положении сидя с мощным напряжением мышц всего тела, а также максимальными прогибами в пояснице (руки за головой) в конце упражнения, - один из эффективных способов борьбы с депрессивными состояниями.

А.Н. Медведев.  
"Упражнения ЖАБА".

Поставьте стопы на внешние ребра, параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга. Опустите тело вниз, максимально согнув ноги в коленных суставах, и широко разведите бедра в стороны.

Опираясь ладонями о пол и совершая раскачивающие движения телом, выполняйте перекатывания на ребрах стоп вперед-назад, а затем из стороны в сторону. Дыхание свободное.

Усложните задание, - обхватите кистями дистальные части стоп и продолжайте выполнять упражнение без опоры руками о пол.

Хорошо освоив предложенные схемы, попробуйте вновь усложнить технику, совместив стопы друг с другом. Сначала - с опорой рук о пол, впоследствии - обхватив руками носки стоп.

Следите за осанкой, - стремитесь держать спину прямо, не сутулиться.

Во время выполнения упражнения женщины производят сокращающие и расслабляющие движения мышцами влагалища, мужчины - усилием интимных мышц подтягивают вверх яички. Сосредоточьте внимание на области таза и половых органов. Четко почувствуйте прилив энергии к органам малого таза.

Самый сложный вариант упражнения носит название "Стрекоза, проглоченная жабой, бунтует и трепещет крыльями". Выполняйте перекаты на внешних ребрах совмещенных стоп, обхватив руками носки стоп, с одновременным сведением-разведением бедер (акцент - на разведении) при максимальном "раскрытии" тазобедренных суставов. Движения бедер образно можно сравнить с трепетанием крыльев.

Данная техника направлена на поддерживание энергетического статуса организма. Положение ног, широко разведенных в стороны, а также работа интимных мышц позволяет энергии "прилить" к тазовой области, что оказывает оздоравливающее воздействие на органы малого таза. Движения бедер в последнем варианте дополнительно способствуют активизации энергетических процессов, а также расслаблению тазобедренных зон.>

Так как ведущее значение в этом упражнении имеет поза, его можно выполнять и в обуви, и без нее. Однако прокатывание по внешним ребрам стоп оказывает укрепляющее действие на позвоночник (который связан энергетически с данными зонами ног). Таким образом, если вы хотите усилить этот эффект, следует заниматься без обуви, чтобы массажное воздействие пола на стопы было более выраженным.

Людям, страдающим остеопорозом, избыточным весом, заболеваниями суставов и связочного аппарата, сосудистыми заболеваниями нижних конечностей, а также перенесшим травмы нижних конечностей рекомендована предварительная консультация лечащего врача.

...наверх страницы